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本书介绍了诸多的自我测试与训练，例如学会识别令你不快乐的思维和情绪，学会通过自我谈话技巧来发展新的、健康的思维和认知方式，教导读者如何改掉不安全的习惯，帮助读者更自发地去把握新的生活方向，可以帮助读者重新找回人的快乐本性。
导论
第1部分自我训练会给你带来什么?
1自我训练：获得改变的力量
2选择快乐，选择恰当的人生目标
第2部分改变自己:从心开始
3不安全感从何而来?
4远离焦虑
5生活是无法控制的
6什么是条件反射式思维?
7不要孤立自己和回避生活
8完美主义是痛苦的根源
9以诚相待，即使是对自己
10相信自己才能改变生活
第3部分“自我交谈”的五个步骤
11步骤一：看清自己的缺点
12步骤二：分清事实和假想
13步骤三：不要听信杂音
14步骤四：遗忘
15步骤五：自我激发
第4部分让“自我训练”的力量与你的生活相伴
16现在看你的了
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