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瘦:由内到外
ISBN:978-7-5689-0910-5
作者:[美]约瑟夫•J.卢斯亚尼
丛书名:心理自助系列
编辑:敬京
字数(千):171 页数:267 印次:1-1
开本:16开  
出版时间:2018-05-06
定价:¥56
内容简介

你是否对层出不穷的减肥方式感到厌倦,《瘦:由内到外》不是一本快速减肥书,而是告诉减肥者们多年来一直回避的真相:对于减肥,节食并非真正的答案。书中介绍的自我训练法,帮助你与食物建立一种全新的关系——一种由你发号施令,而非由你的欲望、强迫性或是上瘾冲动所牵制的关系,从而建立营养适度的健康饮食计划,最终达到终生掌控体重的目标。

目录
1.控制体重,你得知道些什么?
锻炼心理韧性的关键:自我训练
减肥的螺钉与螺栓关系
维持体重的基本要点
掌控体重所面临的三大挑战
 
2.说“不”为何这般难
习惯有寿命吗?
矛盾时刻的重要性
真实生活中的自我训练:了解敌人
 
3.为何贪慕美食?该如何应对?
生理机能的力量
大脑的生理现象
进步习惯的重新养成
 
4.将体重与冲动、渴望相联系
建立敌人清单
真实生活中的自我训练:设立界限
锻炼自律肌肉
 
5.记录食物日记的好处
日记:自我训练法的关联性
坚持日记的十大原因
培养饥饿意识
让日记为你所用
 
6.培养坚持不懈的态度
化悲观为乐观
悲观主义:准备迎接困难
 
7.通过自我对话的方式,消除顽固习惯
在思维过程中变得主动
打赢控制之仗
真实生活中的自我训练:,弄清楚究竟是谁在对话
让冲动的习惯自生自灭
训练开始,准备好了吗?
 
8.第一步:分离事实与假想
真实生活中的自我训练:驯服内心的野猴
另外两个导致困惑的原因以及对此采取的措施
真实生活中的自我训练:指正伪事实
 
9.第二步:对消极想法说“不”
将对美味的臆想消灭在萌芽状态
锻炼自我意识肌肉
探讨自我对话的好处
规避冲动想法的方法
真实生活中的自我训练:利用“是的”的力量
 
10.第三步:学会放手 信任自我
远离挣扎
连续出击
真实生活中的自我训练:改变内心对话的频道
消极频道转换到积极频道(再切换)
学会让自己平静
放手并勇于自信
 
11.从焦虑、抑郁和有害情绪中解放自我
明白根本问题
从自我训练的角度审视焦虑与抑郁
真实生活中的自我训练:冲破心理斗争的束缚
消除焦虑与抑郁
 
12.食物上瘾或是冲动进食:你身处何处?
你是上瘾者吗?
面对食物,你真的无能为力吗?
真实生活中的自我训练:探讨食物成瘾的心理层面与生理层面
 
13.超越减肥:实现终生掌控体制
承认世上没有免费的午餐
学会更清醒
完善的工具
展望未来